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Packliste Ayurveda-Kur Sri Lanka: was muss mit?

By 30. Januar 2016 Popular Posts, Rest der Welt, Unterwegs
Lieblingsflecken Pack-Liste Sri Lanka Ayurveda

Die Entscheidung für eine Ayurveda Kur ist getroffen, der Flug und das Hotel sind gebucht und eingelesen habt ihr Euch auch. Aber dann die bange Frage: was nehme ich denn da eigentlich mit? Welche Garderobe passt, was sollte sonst noch in den Koffer?

Weniger ist mehr!

Aus eigener Indien- und Sri Lanka Ayurveda-Erfahrung kann ich schon einmal vorweg nehmen: wenig, bitte! Ja, meine Damen, glaubt mir, ihr braucht dort wirklich nicht viel. Warum nicht? Weil ihr den ganzen Tag und manchmal auch in der Nacht mit sehr viel Öl an euren Körpern und Köpfen und sonstigen Orten, an denen sich Öl ansammeln kann, zubringt. Schöne, hochwertige Sachen sind da also eher fehl am Platze.

In erster Linie läuft man sowieso in seinem Sarong durch die Gegend. In der letzten Kur auf Sri Lanka gab es davon zwei zur Auswahl: einen habe ich für vor und nach den Massagen angezogen und den anderen für Frühstück, Mittag- oder Abendessen, wenn ich vorher das Öl abduschen durfte. Vor Ort hätte ich auch weitere dieser praktischen Sarongs für kleines Geld erstehen können. Das habe ich nicht gemacht, jedoch sind sie als Geschenke in meinen Koffer gewandert.

Die Ayurveda-Kur Pack-Liste – für eine Kur in Indien oder Sri Lanka am Meer:

  1. Ein Koffer reicht, und zwar ein kleiner. 🙂
  2. Generell leichte Sommerkleidung einpacken; lange Hosen machen am Abend Sinn, denn es gibt meistens und je nach Jahreszeit ein paar Mücken.
  3. Cappie oder Hut gegen die Sonne
  4. Sonnenbrille!
  5. Flip Flops – mehr braucht ihr nicht für den Aufenthalt im Resort. Inzwischen gibt es die ja auch in recht schön. Solltet ihr Ausflüge machen wollen, empfehlen sich bequeme Sneakers oder andere geschlossene Schuhe, in denen ihr gut gehen könnt. Während einer Kur unternehmt ihr keine Marathontouren, im Zweifel geht es auch in Flip Flops.
  6. Badesachen: wenn es Pool und/oder Meer gibt – na klar! 🙂 An manchen Tagen werdet ihr vermutlich nicht baden gehen dürfen, doch das wird Euch vor Ort gesagt.
  7. Bücher: vor Ort gibt es immer eine gut sortierte Bibliothek. Ich würde mir das Gewicht sparen. Ein Buch für den Flug reicht. Es sei denn, ihr möchtet Fachliteratur lesen, die müsst ihr einpacken. Kindle oder ipad sind natürlich auch eine Variante.
  8. Laptop: vorher erkundigen, ob es W-Lan gibt. Doch da ihr ja zur Ruhe kommen wollt, empfehle ich, wenn ihr nicht gerade Blogger seid, ihn gleich ganz zu Hause zu lassen.
  9. Adapter: vorher im Hotel fragen, ob sie welche vor Ort haben. Meistens ist das der Fall. Wenn nein: ihr braucht einen für Steckdosen: Typ D / G.
  10. Sonnenschutz: mitnehmen. Ich nehme immer Schutzfaktor 30.
  11. Duschzeug & Co., Antimückenspray: in der Regel bekommt ihr das alles entweder kostenlos oder gegen ein geringes Entgelt vor Ort im Hotel – und dann auch gleich nach den Maßstäben des Ayurveda, also ohne chemische Zusatzstoffe.
  12. Medikamente: wenn ihr welche einnehmen müsst, nehmt sie natürlich mit. Die Ärzte vor Ort werden Euch danach fragen. Ich persönlich bin ohne „Reiseapotheke für den Notfall“ gereist und habe mich  auf die Kompetenz der Ayurveda-Ärzte verlassen. Das hat gut geklappt, soll aber nicht heißen, dass Du das auch so machen musst!
  13. Für den Flug: Schal und eine Jacke (z.B. aus Fleece), dicke Socken und ich persönlich reise immer mit kniehohen Stützstrümpfen. Gibt es am Flughafen in verschiedenen Größen und schicker Hautfarbe oder in schwarz.

Vor dem Flug: dran denken, Euch das Essen zu bestellen, das ihr möchtet! Vor einer Kur empfiehlt es sich, gleich mit vegetarischer Kost zu starten. Auf dem Flug mit Srilankan Airlines war das sogar richtig lecker. Weiterer Vorteil: ihr bekommt das Essen meistens als einer der Ersten.

Noch Fragen oder persönliche Tipps? Meldet Euch per Kommentar, ich freu mich über Anregungen und beantworte Eure Fragen gerne!

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Um das gleich vorweg zu nehmen: diese 14 Tage Panchakarma würde ich jederzeit wieder machen. Die Zeit auf Sri Lanka und im Surya Lanka hat sich als nicht immer einfach gestaltet, doch das Ergebnis ist der Hit: ich fühle mich unglaublich energiegeladen, frisch und, ja, einfach gesund und „in der Mitte“.

Die erste Woche hatte ich als hart beschrieben. Weil ich mich temporär in Verzicht üben durfte und er mir schwer fiel. Ich habe abgeführt (Virechana), mich mit Snehanam darauf vorbereitet und vier Stirngüsse, die Shirodharas, bekommen. Das ist dann auch irgendwann mal genug. Ich habe eine Nasenspülung (Nasyam) hinter mich gebracht und meine offenen Augen in warmem Ghee gebadetet. Zwischendurch gab es jede Menge Öl-Massagen mit speziell abgestimmten Ölen von sicherlich mehr als 6 Paar unterschiedlichen Händen, die mich geknetet und gestreichelt und abgeklopft haben. Ich lag im Schwitzkasten, wie wir das Steam Bath nannten, und habe mir die Giftstoffe heraus geschwitzt. Das alles waren Teile des Hauptteils der Kur und ich freute mich auf eine easy going Woche. Doch es kam anders.

Ayurveda Sri Lanka Surya Lanka

Kühe im Garten!

Vasti – eine Erfahrung der anderen Art

Zuerst möchte ich noch ein paar Worte über Vasti verlieren. Diese Anwendung stand in der 2. Wochen auf dem Plan und ist meines Erachtens erwähnenswert.

Vasti ist die Reinigung des Dickdarms. Ich sage mal, dass ein rektaler Einlauf mit warmen Ghee nicht unbedingt jedermanns/frau Sache ist und zumindest als gewöhnungsbedürftig eingestuft werden darf. Vasti wird angewendet, um Vata auszuleiten. Als Vata-Pitta-Typ durfte ich viermal vorbeischauen und mir Vasti abholen. Read More

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Sri Lanka in 5 Tagen? Geht das? Und wieso Wollsocken? Dies ist die Bildergeschichte einer Bilderbuchreise über das ehemalige Ceylon. 

Die Route

Colombo Airport – Dambulla/Sigiriya/Polonnaruwa – Peradeniya/Kandy – Nuwara Eliya – Tissamaharama

Sri Lanka in 5 Tagen Lieblingsflecken

Die Route: Sri Lanka in 5 TagenAll

Zugegeben, fünf Tage sind nicht besonders viel für ein Land, das vor Schönheit und historischen Flecken nur so strotzt. Wenn Sie es einrichten können, planen Sie acht bis zehn Tage ein.

Sigiriya

Den Palast mit Wällen, Schutzgräben, Parkanlage und einem ausgeklügeltem Wasser- und Luftsystem hat König Kashyap im 1. Jahrhundert erbaut. Er habe ihn, so munkelt es, mit seinen 500 Gespielinnen bewohnt. Die Gemächer des Königs lagen hoch oben auf dem „Löwenfelsen“, einem 200 Meter hohen Felsplateau. 1.200 knackige Stufen geht es hinauf zum höchsten Punkt, Highlight auf dem Weg nach oben sind die „Wolkenmädchen“, Höhlenmalereien von jungen Damen, die mit ihren bloßen Oberkörpern früher wie heute die Menschheit bezaubern.

Tipp: vor 8:00 Uhr in Sigiriya eintreffen, ab 8:30 Uhr Staugefahr auf der (einzigen) Treppe!

Sri Lanka Sigiriya Löwenfelsen Lion Rock

Der Löwenfelsen von Sigiriya

Sri Lanka Sigiriya Löwenfelsen Lion Rock

1.200 Stufen bis nach oben – der König ließ sich übrigens tragen

Sri Lanka Sigiriya Löwenfelsen Lion Rock

Buddha in weiß

Wolkenmädchen Sri Lanka Sigiriya Löwenfelsen Lion Rock

Die schönen Wolkenmädchen von Sigiriya

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Panchakarma ist kein Ponyhof! Fazit nach der 1. Woche im Surya Lanka

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Panchakarma ist kein Ponyhof. Der Körper ist willig, doch der Geist ist schwach…

Die letzte Woche war hart. Am Mittwoch dachte ich, dies sei der bisherige Tiefpunkt meiner 2-wöchigen Panchakarma Kur auf Sri Lanka. Ein latentes Hungergefühl nagte an mir, außer heißem und warmem Wasser durfte ich nichts als dünne Reissuppe zu mir nehmen. Es war der Tag des Abführens – aus dem Dünndarm. Doch dann kam der Donnerstag, und der war noch schlimmer. Wieder kein Frühstück, nur Kräutertee und Suppe, diesmal Gemüsebrühe. Dabei sind es weniger die Anwendungen an sich als der Verzicht, in dem ich mich üben muss. Ist das schön? Bedingt, aber schließlich will ich es so. Dachte ich jedenfalls.

Panchakarma ist kein Ponyhof

Relaxed mit Tee – und Öl in den Haaren…

Kein Alkohol, keine Zigaretten, so gut wie kein Fleisch

Jeder, der sich für eine klassische Panchakarma Kur entscheidet, sollte sich vorher genau erkundigen, was ihn erwartet. Es handelt sich definitiv nicht um einen easy peasy Wellness-Urlaub mit ein paar leckeren Massagen und gutem Essen.

Neben dem Verzicht auf Zigaretten, Alkohol, Kaffee, Fleisch und Fisch gehört auch eine Portion Selbstdisziplin dazu. Wer sich auf Panchakarma einlässt, sollte ein Ziel verfolgen und bereit sein, dafür eine Zeit lang Abstriche zu machen. Und das in seinem Urlaub.

Panchakarma ist kein Ponyhof

Ruhen nach der Inhalation. Öl im Haar, klar!

Virechana – der Gipfel der Reinheit

Virechana ist die Dünndarmreinigung. Klingt lecker? Ist sie auch. Virechana gehört zu den 5 Haupthandlungen einer Panchakarma Kur. Pancha = 5 und Karma = Handlungen.

Die Vorbereitung auf die Reinigung des Dünndarms heißt Snehanam, dauert 2-4 Tage un geht so: morgens um 07:15 Uhr wird ein kleines Glas flüssiges Ghee (geklärte Butter) oder Öl, gefolgt von warmem Wasser, geleert. Diese innere Ölung bewirkt eine erste Reinigung der Därme. Wie es ist? Völlig ok und es fühlt sich gut an, zu beginnen.

Reissuppe – dick & dünn

Übel wird es erst, wenn die Einschränkungen beginnen. Das fiese an Virechana ist nämlich nicht die Sache an sich, sondern die Vor- und Nachbereitung. Am Tag selbst wird über den Vormittag verteilt 2-3 Mal Abführmittel getrunken, eine Mischung aus Kräutern, von der ich nicht sagen kann, was genau enthalten ist. Sie schmeckt ziemlich eklig und hat ihre Wirkung getan. Nach Einnahme sollte ich langsam im Garten spazieren gehen, das fördere den Prozess. Um 10:30 Uhr und 11:30 Uhr gibt es einen Teller dünne Reissuppe, die den Abführprozess zusätzlich unterstütze. Gegen Mittag ist dann buchstäblich auch schon alles durch. Abends gibt es eine dicke Reissupe, mit Einlage, und warmes Wasser. Sonst nischte.

Panchakarma ist kein Ponyhof

Mein Essen am Virechana-Tag: Warmes Wasser und Reissuppe

How is your energy?

Ich habe mich die ganze Zeit energiegeladen gefühlt, vielleicht lag es daran, dass ich neugierig darauf war, wie es denn nun sein würde. Außerdem fand ich es gut, meinen Dünndarm zu reinigen, es war das erste Mal für ihn und mich. Die einzige Herausforderung: ich hatte Hunger. Am Abend zuvor gab es „nur“ eine Bohnensuppe und mein Magen verlangte den ganzen Virechana-Tag lang nach mehr. Mir ist klar, dass das natürlich viel mehr ein mentales als ein körperliches Thema für mich war. Ich habe mich am Riemen gerissen, doch die Aussicht darauf, auch am nächsten Tag nur Gemüsesuppe essen zu dürfen, machte mich nicht glücklich. Wirklich einfach gar nicht.

Jetzt sollte das Leben doch bitte schön einfach ayurvedisch normal weiter gehen. Und das tat es eben nicht.

Panchakarma ist kein Ponyhof

Frühstück – wenn man’s denn darf: Curry, Bohnen mit frisch geraspelter Kokosnuss, Kräutersuppe mit Kokosmilch, frische Banane und Papaya mit Limone

Nasyam für die Nase, Akshitaparna für die Augen

Insgesamt zieht sich der Prozess über 4 Tage, dann gibt es einen Normal-Tag und gleich darauf schloss sich bei mir Nasyam, die Nasenspülung, und Akshitaparna an, das Augenbad mit Ghee. Nasyam gehört ebenfalls zu den 5 Haupthandlungen.

Im Klartext: Duschverbot – trotz Shirodhara, dem Stirnguss am Morgen – kein Frühstück, kein Schwimmen, keine Sonne, kein Wind. Nicht einmal der des Ventilators ist erlaubt, denn, ach ja, Klimaanlagen gibt es hier nicht. Die kühle, unnatürliche Luft behindere den Reinigungsprozess.

Bei Nasyam wird Öl in die Nasenflügel geträufelt, es säubert die Nase, die Nasennebenhöhlen, die Stirnhöhle und den Hals. Danach ist Ruhen angesagt, für mindestens 30 Minuten im Zimmer.

Das Augenbad mit Ghee, Akshitaparna, habe ich persönlich als unangenehm empfunden. Von anderen Gästen habe ich jedoch gehört, dass diese Behandlung zu einer ihrer Lieblingsanwendungen gehört. Es soll überanstrengte und müde Augen beruhigen und für einen klaren Blick sorgen. Aus Kircherbsen- und Weizenmehl wird eine Art Brille geformt, in die das warme, flüssige Ghee bei geschlossenen Augen gefüllt wird. Dann macht man die Augen auf und schaut in eine gelbe, trübe Flüssigkeit. Verschwommen habe ich das Gesicht der Doktorin über mir wahr genommen und dachte die ganze Zeit daran, wie furchtbar ich es fände, zu erblinden. Für mich war es keine schöne Erfahrung. Im Nachgang wird Ruhe auf dem Zimmer verordnet, 1 Stunde ruhen ohne zu lesen, zu schreiben oder sonst etwas zu tun. Auch eine Kunst. Ich habe es genau 27 Minuten ausgehalten, danach habe ich gelesen.

Panchakarma ist kein Ponyhof

Dessert: Meine Medizin nach den Mahlzeiten… Nein, das ist kein Alkohol!

Jetzt, zur Halbzeit, kämpfe ich mit einem Ausschlag im Gesicht. Der Reinigungsprozess scheint sich bei mir vornehmlich über die Haut abzuspielen. Jeder hat seine Schwachstelle, sagte die Ärztin dazu, bei mir sei es eben die Haut. Ich habe eine Spülung aus Kräutern bekommen und fühle mich schon besser. Die nächste Woche folgt der Aufbau nach dem ziemlich anstrengenden Hauptteil.

Fazit:

Ich glaube, ich werde jetzt doch mal diese Buch „Darm mit Charme“ lesen….

Beim letzten Mal vor 5 Jahren in Indien hatte ich weniger mit den Auswirkungen des Reinigungsprozesses zu tun. Glaube ich. Möglicherweise erinnere ich es auch einfach nicht mehr. Ich freue mich nun jedenfalls auf die letzten Tage, in denen bis auf Vasti, der Dickdarmreinigung, „nur noch“ Ölmassagen anstehen. Ich berichte!

Newatha hamuvemu!

Links:

Dosha Test

Surya Lanka Beach Resort  – Sri Lanka

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Was ist eigentlich Panchakarma? 

Wie läuft eine Panchakarma Kur ab? 

 

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Wenn Du wie ich zum ersten Mal auf die „ehrwürdige Schöne“ reist, dann helfen Dir diese 7 Tipps garantiert!

Ankunft in Colombo

Waschmaschinen, Herde, Öfen, Mixer und eine über allem in pink funkelnde Lichterkette, dazu für die aus meiner Sicht viel zu morgendliche Uhrzeit viel zu viele Menschen: Willkommen am Bandaranaike International Airport in Colombo, Sri Lanka!

Lustig, denke ich, kommen die Singhalesesn hier an und kaufen sich erst mal eine Waschmaschine?

Es ist früher Morgen, 05:15 Uhr, und knapp 10 Stunden Flug liegen hinter mir und ich fasse es noch nicht, hier zu sein, den Boden Sri Lankas unter den Turnschufüssen zu spüren. Endlich! SriLankan Airlines hat uns in der Eco sicher transportiert und mein Schlafmangel liegt nicht an ihnen sondern vielleicht an meiner Vorfreude.

1.  Tipp: bei SriLankan Airlines vegetarisches Essen bestellen! Dhal & Co. geben einen leckeren Vorgeschmack auf das, was kommt.  

Airport Colombo Sri Lanka

Colombo Flughafen morgens um 5….

Willkommen auf Sri Lanka!

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Mönche in orangen Roben, dunkelhäutige Frauen in knallbunten Saris und deutsche, französische, luxemburgische, skandinavische und Touristen sonstiger Nationalitäten bahnen sich mit Kind und Kegel und Sandalen den Weg zum Luggage Belt Nummer 6.  Die müden Augen der Touristen bekommen den „Hallo-Wach-Schub“, als sie die ersten Koffer erspähen undsich  geiergleich auf das kreisende Band stürzen. Ein Mann aus Luxemburg, Typ zerstreuter Professor mit Strohhut auf dem Kopf, rammt dabei einer deutschen Frau seinen Kofferwagen mitsamt Koffer in die blossen Hacken, worauf sie eine Schimpftirade auf ihn niedergehen lässt die ihn wiederum animiert, lauthals zurück zu schimpfen. Ungerührt setzt er dann seinen Weg gen Ausgang fort, seine kleine dicke Frau im Schlepptau. Episoden einer Ankunft.

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Episoden einer Ankunft

Sri Lanka für Einsteiger – Rundreise zu den schönsten Flecken der Insel

Beautiful Sri Lanka

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Entdeck mit mir Sri Lanka!

By 8. August 2015 Popular Posts, Rest der Welt
Yale National Park Sri Lanka

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19 Mal. 19 Mal war er auf Sri Lanka, sagte er, und er führe jedes Jahr wieder dorthin. Weil er sich verliebt habe. Nicht in eine Frau, sondern in die Insel. Nach seinem ersten Besuch vor 19 Jahren war es um ihn geschehen, sagte er, und seine Augen  hatten dieses Leuchten, das ich tatsächlich nur gesehen habe, wenn jemand verliebt ist. In eine Person oder einen Ort oder beides. Er hat seinen Lieblingsfleck gefunden und bleibt ihm treu.

Dieses Mal hatte mein Mann die Idee. Eigentlich ging es zuerst nicht um das Land, sondern um die Kur, die Ayurveda-Kur, auf die er plötzlich Lust hatte. Vor 5 Jahren bin ich für ein paar Wochen allein herumgereist, ich war in Singapur, Laos, Thailand und die längste Zeit im Süden von Indien. Zur Ayurveda Kur.

Ayurveda – und sonst nix?!

Drei Wochen nix als Ayurveda? Fragte mich mein Mann damals besorgt. Ist das nicht todlangweilig? Nein, war es nicht, ganz und gar nicht. Schließlich sind die Tage durchgetaktet und voll belegt mit Anwendungen, nach denen der Körper außerdem Ruhe braucht. Mindestens zwei Stunden. Bei zwei Anwendungen á 90 Minuten pro Tag bleibt nicht viel Zeit übrig. Zwischendurch wird gegessen und Kräuterwasser geschlürft. Und dann geht pünktlich um halb sieben die Sonne unter.

Sri Lanka – Insel der Löwen

Ich bin gespannt, wie es diesmal, auf Sri Lanka, der Ehrwürdigen Schönen wird. Weil es natürlich viel zu schade wäre, die Zeit „nur“ in einem Resort zu verbringen, starten wir die Reise mit einer Rundreise über die Insel. Wir werden Dambulla, Sigiriya und Polonnaruwa besuchen, Peradeniya und Kandy im Inselinnern und Nuwara Eliya und Tissamaharama sehen. Wir werden Teeplantagen und Elefanten zu Gesicht bekommen und eintauchen in das Leben der Srilankesen. Es scheint mir wie ein Besuch auf einer Insel im Paradies. 19 Mal. Denke ich. Da muss was dran sein.

Sri Lanka auf den Lieblingsflecken

Buddha – allgegenwärtig auf Sri Lanka

Nach einer Woche on the road werden wir im Ayurveda Hotel Surya Lanka einchecken, die ansässigen Ärzte werden unsere Konstitution bestimmen – Kapha, Pitta oder Vata oder Mischformen – und entsprechend werden wir unsere 14 Tagen verbringen. 14 Tage geprägt von ayurvedischen Behandlungen, die klingen, als seien sie aus einer anderen Welt. Alles hat einen genau festgelegten Ablauf – und ich hoffe, dass ich vor einigen Reinigungsmethoden wie dem Vamana, dem absichtlichen Erbrechen, bewahrt bleibe….

Panchakarma – The Original

 1. Purvakarma (Vorbehandlung): Transportiert Toxine im Körper dorthin, von wo sie während des Reinigungsprozesses über die natürlichen Körperöffnungen nach außen befördert werden können. Diese Vorbehandlung beinhaltet Snehanam* (innere Ölung), die Massage mit speziellen Ölen sowie das Dampfbad. Es ist wichtig, dass dieser Prozess sorgfältig ausgeführt wird; andernfalls wäre der Reinigungsprozess nicht vollständig und der Körper wäre von seinen Toxinen nicht befreit. Read More

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5 Reisetipps für den (günstigen) Sommerurlaub

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Bewusst leben - Code Check App auf den Lieblingsflecken

Wer sich bis jetzt noch nicht auf ein Reiseziel festlegen konnte, könnte seine Entscheidung vom Euro abhängig machen und sich fragen: wohin kann ich reisen, wenn der Euro schwächelt? Schließlich wird es dann in einigen Nicht-Euro-Urlaubsländern erheblich teurer – oder eben günstiger.

Der US-Dollar regiert nicht nur in den USA, sondern auch in Südamerika, Afrika und weiten Teilen von Asien. Die Zeitschrift REISE & PREISE hat Traumziele ermittelt, deren Landeswährungen eine ähnliche Kursentwicklung wie der EURO genommen hat, so dass das Preisniveau nicht gestiegen ist.

5 Reisetipps für »Euro-Payer«

Türkei
Immer, wenn es für die Deutschen anderswo zu teuer wurde, profitierte die Türkei davon. Für einen Euro erhält man derzeit 15% mehr Türkische Lira als noch vor zwei Jahren.

Mauritius
Der Kurs der Mauritius-Rupie hat sich in den letzten zwei Jahren parallel zum Euro entwickelt. Dadurch hat sich das Leben auf der Insel für Euro-Touristen nicht verteuert.

Kanada
Dem Kanada-Dollar geht’s derzeit nicht besser als dem Euro. Für Touristen ist das Leben vor Ort günstiger als noch vor 2 Jahren und ähnlich teuer wie im letzten Sommer.

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Martinique
Die meisten Karibikziele sind sündhaft teuer geworden, für Martinique gilt das nicht. Aufgrund der großen französischen Supermärkte ein Traumziel für Selbstversorger. Gezahlt wird in Euro.

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Der zwischenzeitliche Höhenflug des Euro gegenüber der Indischen und Sri Lanka Rupie 2013/14 ist zwar vorbei, doch der Euro hat in beiden Ländern nach wie vor viel Kaufkraft.

Kerala Südindien auf den Lieblingsflecken

Kerala, Südindien

Kursgewinn/Verlust des Euro in Urlaubsländern
Brasilien (Rial) + 17%
Neuseeland (Neuseel. Dollar) + 6%
Norwegen (Krone) + 6%
Türkei (Lira) + 3%
Australien (Austr. Dollar) + 2%
Schweden (Krone) + 1%
Kanada (Kan. Dollar) – 3%
Malaysia (Ringgit) – 3%
Mauritius (Rupie) – 4%
Südafrika (Rand) – 6%
USA (US-Dollar) – 18%

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